Astma ja liikunta
Astma ei ole este liikkumiselle. Päinvastoin, liikunta on tärkeä osa astman omahoitoa, lääkehoidon lisäksi. Sopiva liikunta parantaa peruskuntoa ja hapenottokykyä sekä tehostaa kaasujen vaihtoa elimistössä. Hengästymiskynnyksen noustessa myös rasitusperäiset hengitystieoireet vähenevät.
Liikunnalla on positiivisia vaikutuksia hengityselimistön lisäksi immuunijärjestelmään, lihaskuntoon, unenlaatuun ja henkiseen hyvinvointiin. Se parantaa myös rintarangan liikkuvuutta ja ryhtiä, mikä auttaa hyvässä hengitystekniikassa. Lisäksi hengittäminen on entistä helpompaa, kun kunto nousee ja paino pysyy kurissa. Ylipaino lisää astman oireita.
Useimmat liikuntalajit sopivat astmaatikolle. Erityisen hyviä lajeja ovat sellaiset, jotka voi keskeyttää nopeasti ja turvallisesti. Lajit, joita astmaatikon ei kannata harrastaa ovat lähinnä sukeltaminen, vuorikiipeily ja laskuvarjohyppy.
Jos astmaoireet vaivaavat toistuvasti liikunnan aikana, se voi olla merkki astman huonosta hoitotasapainosta. Silloin kannatta hakeutua astman seurantakäynnille terveydenhuoltoon.
Astma ja tupakointi
Astmaa sairastaville on merkittävää haittaa sekä passiivisesta altistumisesta tupakansavulle että aktiivisesta tupakoinnista.
Lukuisien muiden terveyshaittojen lisäksi tupakointi haittaa astman hallintaa, heikentää astman hoitoon käytettävien hengitettävien lääkkeiden tehoa, lisää keuhkoahtaumataudin syntyä ja hidastaa hengitysteiden tulehdusten paranemista. Myös passiivinen tupakointi ja sähkötupakka lisäävät astman oireita.
Tupakoinnin lopettaminen on aina hyvä päätös. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa erilaisista vaihtoehdoista tupakasta vieroitukseen. Yleensä tupakoinnin lopettamisen jälkeen infektiot ja pahenemisvaiheet vähenevät, astmalääkkeiden tarve vähenee ja suorituskyky paranee.
Tukea, apua ja neuvoja tupakoinnin lopettamiseen: stumppi.fi (Vieraile ulkoisella sivustolla. Linkki avautuu uuteen välilehteen.)
Katupöly ja siitepöly
Astmaa sairastavan keuhkoputket reagoivat herkästi erilaisille ärsykkeille. Keväisin katupöly ja siitepöly saattavat pahentaa astman oireita. Katupölyjä pystyy jonkin verran välttelemään valitsemalla kulkureitiksi vähemmän vilkkaasti liikennöidyn reitin. Siitepölyt sen sijaan leijailevat kaikkialle.
Paras suojautumiskeino katu- ja siitepölyiltä on hengityssuojain. Hengityssuojaimet jaetaan kolmeen eri luokkaan. FPP2 on suojausteholtaan riittävä katu- ja siitepölyn näkökulmasta.
Hengityssuojain voi aiheuttaa hengitysvastusta, joten niitä ei suositella, jos astma on vaikea. Astmaa sairastavan kannattaa valita hengityssuojain, jossa on uloshengitysventtiili.
Ilman laatua voi seurata Ilmatieteen laitoksen sivuilta (Vieraile ulkoisella sivustolla. Linkki avautuu uuteen välilehteen.) ja siitepölytilannetta Norkko.fi-palvelusta. (Vieraile ulkoisella sivustolla. Linkki avautuu uuteen välilehteen.)
Kodin siivous ja ilman kosteus
Kotona astmaatikon oireita voivat helpottaa ilmankostutin ja kodin pitäminen siistinä. Siivous kerran viikossa riittää. Helposti puhdistettavat materiaalit ja tehokas imuri helpottavat siivousta.
Imurin valinnassa on hyvä kiinnittää huomiota imurin suodattimeen. Hepa-suodatin pitää pölyt imurin sisällä, eikä lennätä pölyä takasin huoneilmaan. Keskuspölynimuri on paras vaihtoehto. Ilmanpuhdistimesta voi olla myös apua, mutta se ei korvaa siivousta.
Talvella kuiva sisäilma saattaa pahentaa astmaoireita, jolloin ilmakostuttimesta voi olla apua. Ilmankostutinta käytettäessä on tärkeää seurata sisäilman kosteuspitoisuutta, jonka optimitaso on 25–45 % talvella. Liiallinen ilmankosteus luo olosuhteet bakteerien ja homeiden lisääntymiselle.
Raskaus ja astma
Astma ei ole este raskaudelle. Raskauden aikana astma saattaa pahentua, mutta useimmilla se pysyy ennallaan tai oireet saattavat jopa lieventyä.
Astmalääkkeet ovat turvallisia käyttää raskauden ja imetyksen aikana. Huonossa tasapainossa oleva astma on suurempi riski sikiölle kuin astmalääkkeet.
Ulkomaille matkustaminen
Astma ei rajoita matkustelua, kunhan varaat riittävästi lääkkeitä mukaan myös pahenemisvaiheen varalle. Lämpimissä maissa moni astmaa sairastava voi jopa kokea voivansa paremmin, koska lämmin ja kostea ilma tekee hyvää hengitysteille.
Ulkomailla siivouksen taso ja ilmanlaatu eivät ole aina samalla tasolla kuin Suomessa. Jo matkakohdetta valitessasi selvitä kyseisen paikan ilmanlaatu ja mahdollinen siitepölytilanne. Tarkista myös ennakkoon majoituksen taso, esimerkiksi onko hotellissa kokolattiamatot ja ilmastointi, ja löytyykö majoituskohteesta allergiaystävällisiä tai savuttomia huoneita.
Ennen matkaa varmista, että astmalääkkeitä on riittävästi ja ne ovat voimassa. Jos sinulla tai lapsellasi on lisäksi allergioita, varmista myös allergialääkkeiden riittävyys. Ota selvää myös matkakohteen sairaanhoitopalveluista.
Matkalla lääkkeiden on oltava alkuperäispakkauksissa ja niiden reseptit on oltava mukana. Lennon aikana ne on hyvä säilyttää käsimatkatavaroissa.