Auringolta suojautuminen
Auringosta tulevalla säteilyllä on sekä hyödyllisiä että haitallisia vaikutuksia. Tietyissä ihosairauksissa voi auringon valo pahentaa oireita, ja joillakin lääkkeillä on haittavaikutuksia yhdessä auringon valon kanssa.
Auringon valo vaikuttaa mielialaa piristävästi ja sitä tarvitaan D-vitamiinin muodostumiseen elimistössä. Joissakin ihosairauksissa, kuten atooppisessa ihottumassa, UV-säteily vähentää kutinaa, punoitusta ja muita tulehdusoireita ihossa. Toisaalta ihosyöpien määrästä voidaan estää arviolta 95 prosenttia suojautumalla auringolta oikein.
Auringosta voi nauttia turvallisesti, kun suojautuu siltä riittävän hyvin. Paras tapa suojautua on pyrkiä välttämään liiallista auringolle altistusta pysymällä poissa auringosta.
Seuraavaksi tehokkaammat keinot ovat varjossa oleskelu, vaatetus, päähine, aurinkolasit ja suojavoiteet. Suojautumisessa olennaista on tietää kuinka oma ihotyyppi reagoi auringonvaloon eli kuinka nopeasti se palaa.
Jos iho on ärtynyt tai se on tulehtunut, on se suojattava tavallista paremmin. Valoyliherkkyyttä tai valosta pahenevaa sairautta, kuten ruusufinniä tai vitiligoa sairastavien on suojauduttava auringolta mahdollisimman huolellisesti.
Lisätietoja
Allergiatunnuksen saaneita aurinkotuotteita
Auringonpaisteen haitat, auringolta suojautuminen ja auringonsuojavoiteiden oikea käyttö [Duodecim, Terveyskirjasto] (Vieraile ulkoisella sivustolla. Linkki avautuu uuteen välilehteen.)
Auringon UV-säteily [Säteilyturvakeskus STUK] (Vieraile ulkoisella sivustolla. Linkki avautuu uuteen välilehteen.)
Näin suojaudut auringolta [Säteilyturvakeskus STUK] (Vieraile ulkoisella sivustolla. Linkki avautuu uuteen välilehteen.)
Auringon polttaman ihon hoito
- Viilennä ihoa kylmällä vedellä.
- Kosteuta iho jääkaappikylmällä perusvoiteella tai käytä tarvittaessa kortisonivoidetta.
- Juo runsaasti vettä.
- Ota tarvittaessa tulehduskipulääkettä.
- Suojaudu auringolta kokonaan, kunnes iho on parantunut, ja muista, että iho palaa herkästi uudelleen.
- Jos lapsella on ihon palamisen lisäksi huono olo ja yleisoireita kuten päänsärkyä, pahoinvointia ja kuumetta, tulee lääkäriin hakeutua viipymättä.
Ihosairaudet ja liikunta
Lievät ihosairaudet eivät vaikuta liikunnan harrastamiseen, mutta vaikeita ihosairauksia sairastaville liikunnan harrastaminen voi olla hyvinkin hankalaa ja liikunta voi pahentaa ihon oireilua.
Liikunnan tuoma mielihyvä ja sen merkitys toimintakyvyn ylläpitäjänä on kuitenkin tärkeää myös pitkäaikaista ihotautia sairastavalle. Liikunta on tärkeää jokaiselle ja sen terveysvaikutukset ovat kiistattomia.
Suurimpia haasteita ihosairauksia sairastaville saattaa aiheuttaa liikuntaan liittyvä hikoilu. Myös vaatteiden aiheuttama hankaus, kylmyys tai auringonvalo voivat pahentaa iho-oireita. Osalle sairastuneista käsissä ja jalkapohjissa olevat iho-oireet voivat vaikeuttaa liikkumista.
Atooppinen ihottuma ja liikunta
Liikunnan harrastaminen on hyväksi atooppista ihottumaa sairastavalle, vaikka se saattaa tuntua haasteelliselta hikoilun aiheuttaman kutinan vuoksi.
Liikunta voi ärsyttää atooppista ihoa ja aiheuttaa hikoilun myötä kutinaa ja punoitusta. Sen vuoksi liikuntavaatteet kannattaa valita niiden hengittävyyden mukaan.
Puuvillasta ja polyesterista valmistetut vaatteet ja löysät vaatteet saattavat tuntua iholla parhaimmilta. Lämpimässä ilmassa voi kokeilla pitää shortseja ja hihattomia paitoja, jolloin ihoa on enemmän paljaana ja hiki ei tartu vaatteisiin. Liikuntavaatteet kannattaa pestä huolellisesti harjoituksen jälkeen ilman huuhteluainetta.
Vinkkejä ihosairaan liikuntaan:
- Ulkona kannattaa liikkua sopivalla säällä. Ulkona hikoilu on yleensä vähäisempää kuin sisäliikunnassa.
- Uinti ja muut vesiliikunnat ovat hyviä liikuntamuotoja, sillä vedessäolo palauttaa ihon vesipitoisuutta.
- Liikunnan aikana hien tunteen kokemista voi helpottaa kuivaamalla hikeä pyyhkeeseen, pitämällä taukoja ja juomalla riittävästi vettä.
- Heti liikkumisen jälkeen kannattaa peseytyä haaleassa suihkussa. Parasta iholle ovat miedot saippuat. Ihon voi taputella kuivaksi pehmeällä pyyhkeellä.
- Pesun jälkeen ihon rasvaus sopivalla voiteella sitoo kosteuden ihoon. Mineraalipitoisen voiteen levittäminen iholle ennen liikuntasuoritusta saattaa vähentää kutinaa.
- Liikuntavaatteet kannattaa valita niiden hengittävyyden mukaan. Puuvillasta ja polyesterista valmistetut löysät vaatteet saattavat tuntua iholla parhaimmalta.
- Pese liikuntavaatteet neutraalilla pesuaineilla heti harjoituksen jälkeen.
Alopecia ja liikunta
Alopeciassa hankaluuksia liikkumisessa voi aiheuttaa peruukki, joka saattaa tuntua kuumalta jo ilman liikkumistakin. Peruukin pohjaan kannattaa kiinnittää huomiota, sillä niiden valmistusmateriaalit ovat erilaisia ja ne voivat siten vaikuttaa päänahan hikoilun määrään. Monien sairastuneiden kokemusten mukaan aitohiusperuukit tuntuvat usein hengittävämmiltä kuin muut vaihtoehdot.
Peruukki voi aiheuttaa hankaluuksia tietyissä liikuntalajeissa. Peruukki voi irrota esimerkiksi kovatehoisessa liikunnassa tai liikkeissä, joissa ollaan pää alaspäin. Sen kiinni pitämiseksi voi käyttää esimerkiksi pantoja.
Voit liikkua myös ilman peruukkia. Tällöin voit laittaa päähän huivin tai pipon. Markkinoilla on lisäksi liikkumiseen soveltuvia sportti-mallisia peruukkeja tai peruukkilippiksiä.
Uinnissa ja muissa vesilajeissa voit käyttää peruukkia, mutta silloin hiukset kannattaa sitoa ylös kiinni tai suojata ne. Voit myös käyttää peruukin tilalla uimalakkia. Pyöräilyssä tai esimerkiksi laskettelussa peruukki ei välttämättä mahdu kypärän alle, joten sen tilalla voit käyttää ohutta kypärämyssyä tai pipoa.
Alopeciassa kulmakarvojen tai ripsien puuttuminen voi johtaa siihen, että hikeä valuu liikunnan aikana silmille. Tätä voit helpottaa hikipannoilla tai pitämällä mukana esimerkiksi hikipyyhettä.
Ikääntyvän ihonhoito
Ikääntyvä iho voi ohentua tai kuivua. Myös pigmenttihäiriöitä voi ilmaantua. Ihon ohentuessa sitä tulee käsitellä aiempaa hellävaraisemmin.
Ikääntyneen ihon hoidon perusta on säännöllisyys: pesu ja rasvaus perusvoiteilla. Ihon ohentuessa sitä tulee käsitellä aiempaa hellävaraisemmin.
Pesuveden tulisi olla haalea ja saippuan sijasta voit käyttää kevyttä perusvoidetta, jolla voi pestä myös kuivan, kutiavan päänahan. Iho kuivataan pesun jälkeen taputtelemalla pehmeällä pyyheliinalla.
Perusvoiteilla voidaan kosteuttaa kuivaa ihoa ja parantaa sen suojatoimintaa. Voiteessa oleva vesi ja vettä sitovat aineet parantavat ihon kosteuspitoisuutta. Voiteessa oleva rasva puolestaan estää veden haihtumista ja korvaa ihon omia rasva-aineita. Voiteisiin on lisätty erilaisia apuaineita tehostamaan muun muassa niiden kosteuttavia tai ravitsevia vaikutuksia.
Itselle sopiva perusvoide löytyy kokeilemalla. Liian rasvainen voide voi estää ihoa hengittämästä ja liian vähän rasvaa sisältävä ei ehkä ole riittävän tehokas. Perusvoiteen käyttö hillitsee myös kutinaa ja ennaltaehkäisee ihottumia.
Kutina itsessään on merkki lievästä tulehduksesta. Lievästi tulehtuneen ihon hoidossa voit kokeilla kortisonivoiteita, joita saat apteekista ilman reseptiä. Voiteita käytetään pakkauksen tai lääkärin ohjeen mukaan. Itsehoidossa kortisonivoiteiden käyttöä ei suositella ohuille ihoalueille, kuten kasvoille.
Perusvoidetta käytetään 1−2 kertaa päivässä. Voiteen levittäminen heti suihkun jälkeen, kun iho on vielä kostea, lievittää voiteen aiheuttamaa kirvelyä ja kosteuttaa ihoa tehokkaammin. Voide levitetään myötäkarvaan, sillä vastakarvaan levitettäessä varsinkin rasvaisemmat voiteet voivat aiheuttaa karvatupen tulehtumisen.
Ihon lääkinnälliseen hoitoon lääkäri voi määrätä kortisonivoiteita, pimekrolimuusia tai takrolimuusia, jotka lieventävät ohentuneen ihon kutinaa ja tulehdusta. Mikrobilääkkeitä tarvitaan bakteerien ja sienien hoitoon.
Ihon hyvinvointiin vaikuttavat lisäksi monet muut asiat, kuten ravinto, liikunta ja ulkoilu sekä mahdollinen stressi. Terveellinen ja monipuolinen ravinto auttaa ihoa pysymään kunnossa. Iän myötä ravintoaineiden tarve kasvaa. Erityisesti tulee huolehtia riittävästä proteiinin ja energian tarpeesta. Monipuolinen perusruoka ja riittävä nesteen juonti ovat ruokavalion perusta.
Lasten ihonhoito
Lasten iho on ohuempaa kuin aikuisilla, joten lapset reagoivat herkemmin ihonhoitotuotteisiin. Lisäksi lapsilla ihon pinta-ala painoon verrattuna on suurempi kuin aikuisilla. Tämän vuoksi lapset ovat alttiimpia ihonhoitotuotteiden kemikaaleille, jotka aiheuttavat lapsille herkemmin iho-oireita, kuten kutinaa ja punoitusta. Iholla voi ilmetä myös allergiaoireita.
Lapset laittavat sormiaan suuhunsa, jolloin he altistuvat ihonhoitotuotteiden kemikaaleille suun kautta. Imeväisikäisten kemikaalialtistus voi tapahtua äidin iholle levittämien tuotteiden kautta, jolloin äidin on hyvä kiinnittää huomiota omiin tuotevalintoihinsa ja suosia hajusteettomia tuotteita.
Jos lapsella on atooppinen iho, sen hoitaminen edellyttää säännöllistä rasvaamista ja soveltuvien tuotteiden merkitys korostuu. Ihonhoitotuotteiden tuoteseloste toimii apuna, jos lapsi on herkistynyt jollekin ainesosalle. Lasten ihonhoidossa on hyvä suosia hajusteettomia voiteita, joissa kemikaalien määrä on minimoitu.