Ikääntyneiden ja pitkäaikaissairaiden liikkumista tuetaan nyt kahdella uudella digitaalisella liikuntakortilla, jotka auttavat löytämään omaan arkeen sopivan ja turvallisen tavan liikkua.
Ikääntyneiden ja pitkäaikaissairaiden liikunnan lähtökohdat vaihtelevat. Osa liikkuu jo säännöllisesti, osa kaipaa tukea ja rohkaisua arjen liikkeen aloittamiseen. Allergia-, iho- ja astmaliiton Ikääntyneen astmaatikon liikuntapolku -hankkeessa on kehitetty kaksi erilaista digitaalista liikuntakorttia, jotka tukevat turvallista ja omaan tahtiin etenevää liikkumista.
48 askelta – liikkeelle lempeästi -liikuntakortti
Digitaalinen 48 askelta – liikkeelle lempeästi -liikuntakortti on suunnattu henkilöille, joille liikkuminen ei ole vielä säännöllinen osa arkea tai jotka kokevat liikkumisen epävarmaksi esimerkiksi pitkäaikaissairauden, kuten astman, vuoksi.
Kortti ohjaa liikkeelle pienin ja konkreettisin askelin. Sen avulla käyttäjä saa selkeää ja ymmärrettävää tietoa liikunnan hyödyistä, matalan kynnyksen vinkkejä arjen aktiivisuuden lisäämiseen ja mahdollisuuden seurata omaa etenemistään.
Tavoitteena on madaltaa liikkumisen kynnystä ja vahvistaa luottamusta omaan toimintakykyyn.
Aktiivinen arki 60+ -liikuntakortti
Aktiivinen arki 60+ -liikuntakortti on suunnattu ikääntyville, jotka liikkuvat jo säännöllisesti tai melko säännöllisesti ja haluavat jäsentää ja seurata omaa liikkumistaan.
Kortin avulla käyttäjä voi kirjata omat liikuntasuorituksensa, hahmottaa, miten eri liikuntamuodot tukevat hengitystä, lihasvoimaa, tasapainoa ja palautumista sekä saada luotettavaa ja selkeää tietoa liikunnan merkityksestä ikääntyville ja pitkäaikaissairaille.
Halutessaan käyttäjä voi myös saada henkilökohtaista palautetta, joka tukee yksilöllisiä tavoitteita ja turvallista liikkumista.
Mistä liikuntakortit löytyvät?
Digitaaliset liikuntakortit ovat maksutta käytettävissä Allergia-, iho- ja astmaliiton verkko-oppimisympäristössä (vaatii rekisteröitymisen).
Liikuntakorttien ohjevideot löytyvät YouTubesta:
48 askelta – liikkeelle lempeästi -liikuntakortin ohjevideo (Vieraile ulkoisella sivustolla. Linkki avautuu uuteen välilehteen.)
Aktiivinen arki 60+ -liikuntakortin ohjevideo (Vieraile ulkoisella sivustolla. Linkki avautuu uuteen välilehteen.)
Opas astman kanssa liikkumiseen
Ikääntyneen astmaatikon liikuntapolku -hankkeessa on tuotettu digitaalisten liikuntakorttien lisäksi Astma ja liikunta -opas (pdf). Sähköisestä oppaasta löytyy tietoa ja käytännön vinkkejä astman kanssa liikkumiseen. Opas löytyy liiton oppaat-sivuilta.
Astma ja liikunta -opas (pdf-tiedosto)
Lisätietoja
Ikääntyvän astmaatikon liikuntapolku -hankkeen hankekoordinaattori, Mari Honkala, puh. 041 448 6311, mari.honkala@allergia.fi