Alopeciaa, etenkin alopecia totalista tai universalista, sairastava joutuu usein miettimään liikkumista uudella tavalla.
Peruukin kanssa liikkuminen ei aina ole optimaalinen ratkaisu, koska peruukki voi olla kuuma, sen pysyminen päässä voi jännittää, ja lisäksi hikoileminen kuluttaa peruukkia. Hiuksettomana ja vailla muita pään karvoja liikkuessa hiki pääsee valumaan esteettä kasvoille ja silmiin, joten pää täysin paljaana liikkuminenkaan ei välttämättä ole paras ratkaisu. Moni ei myöskään halua liikkua julkisesti pää paljaana.
Sopivat ratkaisut ovat tietenkin yksilöllisiä ja jokainen löytää ne omat parhaat tavat liikkua. Tähän kokosin aktiivisen liikkujan vinkkejä ja ajatuksia liikkumiseen erityisesti vesille ja rinteisiin.
Tärkeintä olisi, ettei kenenkään tarvitsisi alopecian takia jättää liikkumatta ja kokea ulkopuolisuuden tunteita sen vuoksi. Muistetaan aina antaa kanssaliikkujille ihorauha niin uimahallissa, kuntosalilla kuin lenkkipoluillakin!
Uidessa kannattaa suojautua auringolta hyvin
Arena valmistaa onesize-kokoisia hyvin istuvia uimalakkeja uimapukukankaasta, josta UV-säteily ei pääse läpi. Tällaisen kanssa voi turvallisesti uida auringonpaisteessa ilman aurinkorasvaa päänahassa. Kunnon vedenkestävä aurinkorasva kannattaa kuitenkin muistaa kasvoille, koska uimalakista jää helposti raja.
Jos uit paljon ulkouima-altaissa, yksi uimalakki kestää keskimäärin yhden kesän. Sen jälkeen lakki on jo aika venynyt ja haalistunut kloorin ja UV-säteilyn yhteisvaikutuksesta. Uimapukukankainen lakki on mukavampi kuin tiukat silikoniset vedenpitävät uimalakit. Silikoniset pysyvät kuitenkin paremmin päässä, jos haluaa vaikkapa hyppiä hyppytornista.
Uimapukukankaiset uimalakit ovat hyvä lisä myös uimahallissa, jos ujostuttaa uida pää paljaana. Jos uit viileämmissä avovesissä, saatavilla on myös monenlaisia neopreeniuimahattuja.
Uimarannoilla ja auringossa liikkuessa vanha t-paita on hyvä apu
Uimarannalla ja vaikkapa suppaillessa tai meloessa kannattaa myös suojata pää hyvin. Vanhat puuvillaiset t-paidat yhdistettynä lippalakkiin tai hellehattuun toimivat erinomaisesti. Taita t-paita siten, että paidan yläosa taittuu kaksikerroin ja laita paita pään päälle niin, että hihat roikkuvat korvien päällä. Laita tähän päälle lippalakki ja taittele pään sivuilla roikkuvat hihat lippiksen säätöremmin aukosta sisään. Jätä loput paidasta roikkumaan niskan suojaksi.
Jos käytät hellehattua, paidan voi jättää roikkumaan hatun alle ilman, että hihoja sitoo kiinni. Varsinkin, jos hatun voi kiristää leuan alta. Mitään jätti-t-paitaa ei kannata päähän laittaa, jokin suht pieni ja ohut toimii paremmin. Liikkuessa puuvilla imee hien itseensä ja sen kanssa on helppo käyttää hattuja ja lakkeja. Lippiksen kannattaa olla urheilulippis: kevyttä materiaalia ja sellainen, jossa on helppokäyttöinen kiristysremmi takana.
Hikeä tuottavissa puuhissa t-paita on myös kelpo hienkerääjä ilman lippistä tai hattuakin. Taita yläosa, laita pään päälle ja sido hihoista takaa kiinni. Näin vaikkapa sisäliikuntahommissa hiki ei valu päästä suoraan silmiin. T-paidan voi taittaa myös kolmioksi, jonka jälkeen kulmat sidotaan takaa yhteen.
Jos t-paita tuntuu liian vaivalloiselta tai paksulta, voi käyttää myös muunlaisia huiveja tai kankaanpaloja, jos tarvitsee hatun tai lippiksen alle jotain pehmeää. Kangaskaupasta saa hyviä ja kevyitä keinokuituisia kankaita, joista itse leikkaamalla ja päärmäämällä esimerkiksi yksikertaisia suorakaiteita, saa samantyyppisen ratkaisun kuin t-paita.
Eli suorakaide pään päälle roikkumaan, lippis päälle, ja roikkuvat kankaanpalat taitellaan kiristysremmin sisään. Näin hiki jää kankaaseen, ja lippis pysyy päässä. Ja ainahan voi myös solmia ihan vaan minkä tahansa kevyen huivin päähän ja laittaa siihen päälle lippiksen tai hatun.
Paksumpi t-paita suojaa päätä paremmin kovassa helteessä auringonpistokselta kuin kevyt huivi. Tarpeen tullen t-paidan tai huivin voi kastella, ettei pää lämpene liikaa.
Välikausien ulkoliikunnassa myssyt ja huivit käyttöön
Kun sää on viileä, pää on helppo suojata joko skull capilla, erilaisilla kypärämyssyillä tai therma-fit pipoilla. Näiden kanssa urheilulippikset ja pipot pysyvät hyvin päässä. Esimerkiksi juoksijan kypärämyssyissä voi olla aukot kuulokkeille. Myös urheilu-hijab on käyttökelpoinen, ja niissäkin löytyy erilaisia malleja.
Scull cap on muotoonleikattu tekninen ohut tai paksumpi päähine, joka toimii hyvin pään lämmittäjänä lippalakin tai pipon alla. Ne pysyvät päässä, vaikka päänahka olisikin hiukseton ja liukas. Talvella scull capin ja lippiksen päälle voi vielä vetää tuubihuivin lisälämmittäjäksi. Se on helppo laskea takaisin kaulalle, jos tulee liian lämmin. Jos scull cap on vähän liian iso (ovat yleensä one size ja pienipäisille isoja), voi reunat kääntää lippiksen päälle.
Myös tavalliset villaiset kypärämyssyt toimivat hyvin. Niissä kannattaa suosia tekokuitu-villasekoitteita, jotta myssy ei kutita liikaa, eikä veny liian löysäksi. Jos liikkuu kovilla pakkasilla pitkään tai vaikkapa vaeltaa, kannattaa ottaa mukaan vaihtokypärämyssyjä tai scull cappejä, jotta pää ei pääse paleltumaan hiestä märän kankaan alla.
Myös niska ja kaula kannattaa suojata. Nykyään kaupoista saa monipuolisesti tyylikkäitä ja laadukkaita tuubihuiveja ja kaulureita. Näitä kannattaa hankkia useampia, jotta niitä saa vaihdeltua ja testailtua sään mukaan.
Esimerkiksi buff-huiveissa on paljon erilaisia ja eripaksuisia vaihtoehtoja. Kaulurit auttavat myös, kun sisätiloissa on viileää, varsinkin jos oleskelee paljain päin ja niska meinaa paleltua. Jos nukkuu viileässä, ovat löysät merinovillaiset kypärämyssyt loistavia pään ja kaulan lämmittäjiä öisin.
Rinteeseen kypärämyssy ja kypärä päähän
Lasketellessa ja lumilautaillessa ehdoton on hyvä merinovillainen balaclava (kypärämyssy, jossa on vaakasauma ja liikkuva leukaosa). Sitä voi nostaa tai laskea tarpeen mukaan suun päälle. Kypärämyssyn päälle voi myös laittaa vielä ohuen merinopipon, jotta kypärä ei paina eikä hierrä kipeästi. Tällä yhdistelmällä voi laskea rinteissä helposti kovillakin pakkasilla.
Muutenkin alopeetikon kannattaa sijoittaa kaikenlaisiin huppuihin, kaulureihin, tuubihuiveihin ja kypärämyssyihin. Varsinkin huput toimivat hyvin sekä paljaan pään että peruukin kanssa. Huppuja ja kaulureita saa useista eri vaateliikkeistä ja kypärämyssyjä, tuubihuiveja, scull cappeja, urheilupipoja ja erilaisia lippiksiä myyvät urheiluliikkeet ja erätarvikeliikkeet.
Liikuntaa on helpompi harrastaa ilman peruukkia, koska hikeä ja lämpöä saa säädeltyä paremmin erilaisilla tekstiileillä. Hiki myös kuluttaa peruukkia. Jos kuitenkin liikut peruukki päässä ja hikoilet, taittele käsipaperi tai talouspaperi peruukin alle alas takaraivolle, niin se kerää hien. Märän paperin voi sitten huomaamattomasti ottaa pois ja heittää roskiin. Myös pienimmät pikkuhousunsuojat toimivat hyvinä hienkerääjinä niskassa. Aurinko voi vaalentaa peruukkia, joten kesähelteillä kaikenlaiset hellehatut ovat suositeltavia.
Esimerkkejä liikkeistä:
- Varuste.net
- Partioaitta
- Scandinavian Outdoor
- Stadium
- Intersport
- XXL
- Budget Sport
- Camu
- Husky.fi
- Varusteleka
- Tavaratalojen urheiluosastot
Hyviä liikkumishetkiä toivottaen,
Kukka-Maria Kiuru